V základní sestavě cviků na REFORMER jsou dva cviky zaměřující se primárně na práci dolních končetiny jako celku. Jde o cviky FOOT WOORK (práce nohou na footbaru) a FEET IN STRAPS (práce nohou ve strapech).
Pro správné provedení cviku musí být noha v optimálním nastavení. Optimální nastavením dolní končetiny je myšleno postavení v kterém dochází k centraci kyčelního kloubu, kolenního kloubu a kotníku v kolmém směru k zemi. Stehno a lýtko nejsou v rotaci proti sobě. Kolena nejsou tzv. zamknutá, jinak také vytrčená dozadu, tzv. hypertenze kolene, lýtko je souměrně vodorovné. Nohy nejsou ve své délce v postavení do „O“ ani „X“.
Cílem cvičení je maximálně přispět k souměrné svalové a kloubní práci dolních končetin v pohybu. Při provádění cviku je vhodné se proto zaměřit na několik následujících věcí:
- Pohyb kyčlí
- Flexe a extenze – přednožení a zanožení footwork, feet in straps, knee stretch
- Addukce a abdukce – přinožení a unožení feet in straps, standing
- Mediální a laterální rotace – rotace v kyčli footwork feet in straps
- Flexe a extenze v kolenním kloubu, česky ohnutí a narovnání v koleni footwork, knee stretch
- Flexe kotníku – dorzální a plantární, česky protažení špičky a přitažení špičky nohy footwork
- Pohyb ve více rovinách feet in straps, standing jumping
Co sledovat při cviku na FOOT WORK na REFORMERU
- Správné umístění nohou na footbaru podle zvoleného typu
- Pata na footbaru – pata je rovnoměrně zatížená ve vnější i vnitřní straně
- Prsty na footbaru – o footbar jsou opřeny polštářky pod prsty
- Rotace nohou, správná korekce s použitím balonků, odporové gumy, nebo pilates kruhu
- Poloha kyčlí je souměrná, poloha pánve je souměrná
- Při práci obou nohou pracují tyto symetricky
Co sledovat při cviku FEET IN STRAPS na REFORMERU
- Kontrola hyperextenze v kolenním kloubu
- Poloha pánve a boků, nesmí dojít k nesouměrnosti
- Dochází k protažení zadní části nohou po celé délce, vytažení za patou
- Noha ve strapu(popruhu) není v dorsální flexi, tj. špička není přitažená k lýtku
- Prsty u nohou nejsou v křeči a jejich protažení je rovnoměrné
- Při práci obě nohy pracují souměrně, práce nohou nedestabilizuje postavení pánve a trupu
Školený lektor metody Pilates dbá a dohlíží na správné provedení cviku, je-li to nezbytné pomůže navést do správné polohy v rozsahu, kterým klient disponuje.
